抚州崇仁出发：朝圣西藏布达拉宫全攻略，行程规划与高原旅行指南

一、行程概览与核心准备

推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
总时长建议：10-12天
核心准备：1. 提前15天停止剧烈运动；2. 准备抗高反药物（红景天、高原安）；3. 办理边防证（如需前往珠峰等地区）；4. 准备四季衣物（昼夜温差大）。

二、详细行程规划

第一阶段：崇仁-拉萨交通方案

方案A（推荐火车进藏）：
1. 崇仁→南昌（动车约1.5小时）
2. 南昌→西宁（Z272次列车，约24小时）
3. 西宁→拉萨（Z9811次青藏铁路，约21小时，沿途观赏可可西里、唐古拉山）
方案B（飞机中转）：
昌北机场→成都/重庆→拉萨贡嘎机场（建议预留1天适应高原）

第二阶段：拉萨行程安排

Day1-2：高原适应期
• 入住八廓街附近供氧酒店
• 游览大昭寺、八廓街（缓步慢行）
• 品尝甜茶、藏面适应饮食

Day3：布达拉宫朝圣
• 上午：参观布达拉宫（需提前7天预约）
• 下午：药王山观景台→宗角禄康公园
• 夜间：观看《文成公主》实景剧

Day4-5：拉萨深度游
• 色拉寺辩经→西藏博物馆→罗布林卡
• 纳木错一日游（考验高原适应能力）

第三阶段：返程与扩展建议

• 可选林芝3日游（海拔较低适合调节）
• 返程建议从拉萨飞南昌（中转成都）
• 预留1天休整再返回崇仁

三、关键注意事项

• 高反应对：抵达首日勿洗澡，保持缓慢行动，随身携带葡萄糖口服液
• 文化禁忌：不摸佛像、不逆时针转经、不随意拍摄朝圣者
• 门票须知：布达拉宫实行分时预约，需携带身份证原件
• 健康保障：购买高原专属保险，拉萨市人民医院设有高原病科

四、预算参考（人均）

提示：所有时间与价格信息请以最新官方发布为准，建议出发前再次确认列车时刻及景区政策。